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Verwalten der Wechseljahrsbeschwerden bei der Arbeit

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Ein typischer Arbeitstag ist schwer genug ohne zusätzliche Belastungen oder Komplikationen - Hitzewallungen und Hormone in die Mischung werfen kann es geradezu unangenehm machen. Aber da das Durchschnittsalter der Menopause bei 51 liegt, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie immer noch durch den Alltag gehen, wenn Symptome der Menopause auftauchen.

"Eine Mehrheit der Frauen arbeitet vielleicht, während sie das durchmacht", sagt Alicia Stanton MD, ein Geburtshelfer und Gynäkologe in Hartford, Connecticut, und der Autor von Hormone Harmony.

Aber durch die Wechseljahre bedeutet nicht, dass Sie zurückfallen oder fühlen sich miserabel bei der Arbeit, fügt sie hinzu. Versuchen Sie einige dieser Wechseljahre Management Tipps, um Ihnen durch den Tag zu helfen.

Halten Sie einen kühlen Kopf durch Hitzewallungen

Hitzewallungen, verursacht durch wechselnde Niveaus von Östrogen, sind ein häufiges Symptom der Menopause. Obwohl sie nur ein paar Minuten dauern, können sie ziemlich unbequem sein, wenn Sie versuchen, mit einem Kunden zu chatten oder sich auf ein Meeting zu konzentrieren. Wenn Sie sich fühlen, kann tiefe Atmung helfen, ihre Wirkung zu minimieren. "Dies hält Sie davon ab, eine Cortisol-Reaktion auszulösen, was die Situation verschlimmern kann", sagt Dr. Stanton. Wenn Sie sich nicht aus dem Sitzungssaal entschuldigen können, versuchen Sie ruhig sechsmal zu atmen, halten Sie sechs Sekunden lang und atmen dann sechs weitere aus. Wiederholen Sie dies vier oder fünf Mal. Und wenn Sie sich nicht kühler fühlen, werden Sie zumindest etwas ruhiger.

Folgen Sie der Kleiderordnung

Ihre Kleidung kann auch beeinflussen, wie gut Sie mit Hitzewallungen umgehen. Schwere Woll-Blazer und dicke Pullover zum Beispiel werden die überhitzten Gefühle nur noch verstärken. Leichte, lockere Artikel machen eine bessere Garderobe für die Menopause. Wenn es draußen kalt ist, schichten Sie Ihre Kleidung so, dass Sie ein oder zwei Elemente nach Bedarf abziehen können. "Versuchen Sie einen Tank und eine Jacke", schlägt Stanton vor. "Auf diese Weise können Sie, wenn Sie einen heißen Blitz haben, lässig Ihre Jacke ausziehen." Wählen Sie außerdem atmungsaktive Stoffe wie Baumwolle oder Synthetik wie Polyester, die das Schwitzen fördern können.

Überlegen Sie sorgfältig, ob Sie etwas sagen oder nicht

Sie würden nicht zögern, Ihrem besten Freund zu sagen, dass Sie die Wechseljahre durchmachen, aber die Bohnen an Ihre Mitarbeiter zu verschütten, kann zu einem Dilemma bei der Arbeitsetikette werden. Es ist zwar keine gute Idee, es in einer E-Mail an das ganze Büro zu senden, aber es kann nützlich sein, sich ein paar engen Arbeitskollegen anzuvertrauen. "Wenn Sie Menschen in Ihrer Nähe haben, die Ihre Situation verstehen, reduziert dies den Druck und reduziert den Stress, der Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen", sagt Stanton. "Es ist Teil dessen, wer du bist."

Kaust auf Essen, damit du niemanden herauskäust

Es ist üblich, dass du nervös, gereizt und müde bist, während du durch die Wechseljahre gehst - was dich weniger machen kann -sehr angenehmer Business-Profi, besonders an Tagen, an denen Sie mit schwierigen Kunden zu tun haben oder "nur noch eine" Aufgabe für Ihren Vorgesetzten erledigen müssen. Und leider kann arbeitsbedingter Stress tatsächlich mehr Hitzewallungen verursachen, was Ihre Probleme noch verschärft. Eine gute Strategie, um Ihren Stress - und Ihre Hitzewallungen - auf ein Minimum zu reduzieren, besteht darin, einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu vermeiden. Sie können Ihren Blutzucker auf einem gleichmäßigen Kiel halten, indem Sie nahrhafte, proteinreiche Imbisse wie erforderlich während des Tages essen.

"Versuchen Sie Mandeln oder Walnüsse," sagt Stanton. "Äpfel und Mandelbutter sind gute Snacks, die Sie in Ihrem Schreibtisch aufbewahren können. Nicht aromatisierter Joghurt mit Nüssen ist eine weitere Option. Es gibt dir etwas Protein und komplexe Kohlenhydrate, ohne dass dein Blutzucker so hoch wird, dass er später abstürzt. "

Nimm einen kranken Tag

Es kann albern sein, nach einem schlaflosen, heißblitzenden Schlaf zu betteln Nacht, aber isolierte Abwesenheit von der Arbeit kann akzeptabel sein, wenn die Symptome der Menopause besonders intensiv sind. "Ich habe Patienten gehabt, die täglich 15 bis 20 Hitzewallungen hatten, und das kann sehr störend sein", sagt Stanton. "Wenn Sie sehr erschöpft sind, ist es in Ordnung, anzurufen oder zu spät zu gehen."

Stanton fügt jedoch hinzu, wenn Ihre Symptome so stark sind, dass Sie sich krank am Tag nach dem kranken Tag fühlen, ist es Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Einige Frauen können Linderung der Symptome durch Hormonersatztherapie oder natürlich abgeleitete Menopause Behandlungen wie Phytoöstrogene finden.Letzte Aktualisierung: 01.12.2011

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