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Wechseljahrsbeschwerden: Müdigkeit und Menopause

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Symptome der Menopause können Sie hart treffen, eine gute Nacht schlafen, aber ein entfernter Traum und Erschöpfung ein Teil Ihres täglichen Lebens . Laut Forschung haben 61 Prozent der postmenopausalen Frauen Symptome von Schlaflosigkeit, und bis zu 92 Prozent berichten von allgemeiner Müdigkeit.

Während der Menopause zirkuliert Ihr Körper weniger Östrogen und löst Veränderungen im ganzen System aus, die unterbrechen können schlafen oder es schwerer machen zu fallen und zu schlafen. Diese Veränderungen können in Form von Hitzewallungen, nächtlichen Schweißausbrüchen, Angstzuständen, Schmerzen und sogar Depressionen auftreten. Im schlimmsten Fall wird die häufige Fußschlepp-, Lidschlag- und Schlafmüdigkeit, die die Menopause verursachen kann, treffend als "krachende Müdigkeit" bezeichnet.

Müdigkeit und Schlafmangel beeinträchtigen nicht nur die Lebensqualität, sondern können auch dazu führen schwere gesundheitliche Folgen. Neuere Forschungen haben Schlafentzug mit Bluthochdruck, Schlaganfall, Alzheimer und Diabetes in Verbindung gebracht.

Symptome von Menopause und Müdigkeit

Wenn Sie die Wechseljahre durchmachen, können Sie verschiedene Symptome von Müdigkeit bemerken, einschließlich:

  • Insgesamt Müdigkeit; ein allgemeines Gefühl der Abnutzung
  • Mangel an Energie; ein Gefühl des Ziehens
  • Tagesschläfrigkeit
  • Lust auf Nachmittagsschlaf
  • Stimmungsschwankungen, besonders mehr "down" Tage
  • Zunehmende Reizbarkeit
  • Schwierigkeiten beim Umgang mit Ihrer normalen Routine

Umgang mit Menopause und Müdigkeit

Wenn Sie oft müde sind, könnten Sie versuchen, einige Änderungen am Lebensstil vorzunehmen, um das Problem zu beheben:

  • Sport früher am Tag. Körperliche Aktivität ist auf vielen Ebenen großartig, aber Experten der National Sleep Foundation haben festgestellt, dass Übung zu nahe am Schlafengehen den Schlaf beeinträchtigen kann. Beenden Sie das Training mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen.
  • Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten. Konzentrieren Sie sich auf gesunde, aber nicht zu große Mahlzeiten. Das Essen großer Mahlzeiten, besonders kurz vor dem Zubettgehen, kann gesundheitliche Probleme wie Sodbrennen verschlimmern, die Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten.
  • Entspannungsmethoden erlernen. Meditation, tiefe Atmung und progressive Entspannungstechniken können besonders hilfreich sein wenn Stress oder Angst Sie aufhalten könnte.
  • Betrachten Sie pflanzliche Heilmittel. Mit Erlaubnis Ihres Arztes können Sie Traubensilberkerze, ein Kraut, das nachweislich die Wechseljahrsbeschwerden bei einigen Frauen reduziert, oder Baldrian, ein mildes, versuchen , nicht süchtig machendes Kraut mit einer langen Geschichte als Schlafhilfe. Laut einer aktuellen Studie haben 30 Prozent der Frauen, die Baldrian einnahmen, eine Verbesserung ihrer Schlafqualität erfahren, verglichen mit nur 4 Prozent, die ein Placebo einnahmen.
  • Stimulanzien beseitigen. Koffein, Nikotin und Alkohol reduzieren von denen bekannt ist, dass sie den Schlaf stören.
  • Einstellen der Temperatur Die Hitzewallungen und Nachtschweißausbrüche, die viele Frauen in den Wechseljahren erleben, können den Schlaf unterbrechen. Wenn Sie Ihre nächtliche Umgebung kühler halten, als Sie normalerweise tun, ist das eine Möglichkeit, das Hitzegefühl zu bekämpfen. Die Verwendung eines Ventilators, leichter Bettwäsche und leichter Nachtwäsche hilft dabei, die Temperatur angenehmer zu halten.
  • Organisieren Sie Ihren Arbeitszeitplan. Menschen, die über Nacht oder im Wechsel arbeiten und oft ungewöhnliche oder unregelmäßige Schlafenszeiten haben, schlafen manchmal Probleme. Wenn es möglich ist, die Arbeitsstunden zu ändern, kann das hilfreich sein.

Menopause und Müdigkeit: Wenn mehr Hilfe benötigt wird

Wenn Sie einige oder alle dieser Empfehlungen erfolglos versucht haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise müssen Sie für andere Probleme wie niedrige Schilddrüsenfunktion oder Atmungsbehinderung ausgewertet werden. Abhängig von Ihrer individuellen Situation kann Ihr Arzt auch mit Ihnen über andere Behandlungen sprechen, die zur Bekämpfung der Müdigkeit während der Menopause beitragen können, einschließlich:

  • Hormonersatztherapie (HRT): Eine aktuelle Studie im British Medical Journal zeigte, dass Frauen, die eine HRT einnahmen, eine signifikante Reduktion der Schlafprobleme erlitten.
  • Antidepressiva wie Fluoxetin (Prozac), Paroxetin (Paxil) oder Venlafaxin ( Effexor), kann hilfreich sein. Sie und Ihr Arzt müssen jedoch zusammenarbeiten, um festzustellen, welche (falls zutreffend) für Ihre Symptome geeignet sind.
  • Andere Medikamente für Symptome wie Hitzewallungen können ebenfalls von Vorteil sein. Auch hier können Sie und Ihr Arzt feststellen, ob beispielsweise Antibabypillen, das Hormon Progesteron oder Blutdruckmedikamente helfen können, Ihre speziellen Symptome zu lindern.
  • Kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck (CPAP) ist eine Behandlung, die dies kann Erleichterung der Atmung in der Nacht bei Frauen in den Wechseljahren mit Müdigkeit und obstruktiver Schlafapnoe (OSA), ein Zustand der nächtlichen Atemstörungen. Untersuchungen zeigen, dass postmenopausale Frauen mit einer 3- bis 6-mal höheren Wahrscheinlichkeit Symptome von OSA aufweisen als Frauen, die die Menopause noch nicht erreicht haben.
Aktualisiert: 30.09.2011

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