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Hitze bei Hitzewallungen ausschalten

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Frauen in den Wechseljahren, die sich oft fragen: "Ist es heiß hier drin?" weiß genau, wie sich ein heißer Blitz anfühlt: Das plötzliche, intensive Hitzegefühl im Gesicht und am Oberkörper kann dazu führen, dass man Fenster öffnet und Kleidungsschichten abwirft. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sind Sie in guter Gesellschaft: Über zwei Drittel der Frauen in den Wechseljahren leiden irgendwann unter Hitzewallungen.

Was macht Hitze in den Wechseljahren?

Forscher glauben, dass vor allem Hitzewallungen auftreten wegen der Schwankungen der Niveaus des Hormons Östrogen in den Jahren, die vor Wechseljahren führen. "Wir kennen nicht den genauen Mechanismus, aber wenn Östrogen fällt, passiert etwas mit dem Thermostat des Körpers", sagt Nanette Santoro, MD, Professor für Ob-Gyn und Direktor der Abteilung für reproduktive Endokrinologie und Unfruchtbarkeit am Albert Einstein College of Medicine -Montefiore Medical Center in New York City.

Grundsätzlich tritt ein heißer Blitz auf, weil dein Gehirn fälschlicherweise glaubt, dass du zu heiß bist, und so startet es seinen eigenen natürlichen Cooldown-Prozess. Ihr Herz schlägt schneller, Blutgefäße in der Nähe Ihrer Hautoberfläche erweitern sich, um die Wärme Ihres Körpers zu entladen, und Ihre Schweißdrüsen werden aktiv. Während einige Frauen sich nur ein bisschen wärmer als normal fühlen, können andere rotgesichtig und schwitzend bleiben, manchmal mit einem rasenden Herzschlag, einem Gefühl von Angst und einer unangenehmen Kälte, wenn der heiße Blitz aufhört. Hitzewallungen können überall von mehrmals am Tag bis mehrmals pro Woche auftreten. Wenn sie während des Schlafes auftreten, können sie strenger sein und werden als Nachtschweiß bezeichnet.

"Die gute Nachricht für die meisten Frauen ist, dass dieses Phänomen nicht ewig anhält", sagt Dr. Santoro. Hitzewallungen beginnen typischerweise während der Perimenopause, den zwei bis zehn Jahren unmittelbar vor der Menopause, und erreichen ihre höchste Intensität im Jahr nach der letzten Periode einer Frau. Danach beginnen sie sich zu beruhigen, normalerweise in den nächsten fünf Jahren, obwohl bei etwa 15 Prozent der Frauen, Hitzewallungen auf unbestimmte Zeit bleiben können.

Wie man während eines heißen Blitzes cool bleibt

Aktuelle Studien haben Leinsamen untersucht und Akupunktur als mögliche Heilmittel für Hitzewallungen, aber die Ergebnisse wurden gemischt. Während Ihr Körper auf bestimmte Behandlungen unterschiedlich reagieren kann, schwören viele Frauen auf diese altbewährten Strategien, um die Häufigkeit und Intensität ihrer Symptome zu reduzieren.

Mit dem Rauchen aufhören. Frauen, die rauchen, haben eher eine moderate Neigung zu schwere Hitzewallungen, da Rauchen Östrogenspiegel schneller fallen lässt.

Pflegen Sie ein gesundes Gewicht. In den frühen Stadien der Perimenopause neigen Frauen mit mehr Körperfett zu schlimmeren Hitzewallungen.

Vermeiden Sie Nahrungsmittelauslöser. Bestimmte Lebensmittel können bei manchen Frauen zu Hitzewallungen führen. Übliche Täter sind Alkohol, Koffein und stark gewürzte Speisen. Verfolgen Sie Ihre eigenen Hot-Flash-Essen Trigger, so dass Sie lernen, sie zu vermeiden.

Bleiben Sie cool. Kleiden Sie sich in Schichten, so dass Sie Kleidung leicht entlassen können, wenn Sie beginnen zu erwärmen, und wieder anziehen, wenn eine Erkältung setzt ein. Raumtemperatur kühl halten. Wenn du einen heißen Blitz ankommst, trinke etwas Eiswasser oder schalte einen Ventilator ein.

Atme rhythmisch. Um einen heißen Blitz in seinen Bahnen zu stoppen, atme tief durch die Nase ein und aus Mund in einem gleichmäßigen Tempo.

Betrachten Sie Medikamente. Die am häufigsten verwendeten Medikamente für Hitzewallungen sind verschreibungspflichtige Hormontherapie (allgemein bekannt als HRT); Gabapentin, ein Anfallmittel, das auch Hitzewallungen lindert; und niedrig dosierte selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), Antidepressiva, die auch helfen, Hitzewallungen zu reduzieren. Hormontherapie ist am effektivsten, aber ihre Verwendung kann das Risiko für ernste Gesundheitsprobleme bei einigen Frauen erhöhen. Wenn Sie in diese Kategorie fallen, bedeutet das nicht, dass Sie leiden müssen, sagt Dr. Santoro. "Wenn die Hitzewallungen der meisten Frauen so stark sind, dass sie behandelt werden wollen, ist es in Ordnung, Hormone zu verabreichen, um sie für ein paar Monate verschwinden zu lassen. Danach können sie ihre Möglichkeiten überdenken."

Dr. Santoro glaubt auch, dass jede Frau, die durch Hitzewallungen gestört ist, von einem Gespräch mit ihrem Arzt profitieren kann. "Wenn eine Frau unvoreingenommen ist und sicherstellt, dass ihr Arzt flexibel ist und bereit ist, mit ihr zu arbeiten, ist es wahrscheinlich, dass eine wirksame Behandlung gefunden wird", sagt sie.

Erfahren Sie mehr im Zentrum für alltägliche Gesundheitspatienten. Letzte Aktualisierung : 02.08.2011

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