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Das Schreiben Zeug: Halten Sie ein Wechseljahr Journal

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Die meisten von uns haben Journale oder Notizbücher, um unsere Termine zu verfolgen, Arbeitspläne, und sogar Rezepte, so ist es nicht verwunderlich, dass viele von uns beginnen, auch unsere persönliche Gesundheitsgeschichte Informationen in ähnlicher Weise zu erstellen.

Nach Angaben des Marktforschungsunternehmens Manhattan Research etwa 7 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten Verwenden Sie persönliche Gesundheitsakten oder Werkzeuge zum Sammeln und Verfolgen von Informationen über ihre Gesundheit. Die elektronische Welt hat den Trend des Gesundheitstagebuchs mit computerbasierten Programmen wie Microsoft HealthVault und Smartphone-Apps wie Capzule PHR angespornt, und das Notebook-Unternehmen Moleskine hat sogar ein "Wellness-Tagebuch" veröffentlicht.

Warum Sie benötigen einen Health History Record

Den Überblick über Ihre persönliche Gesundheitsgeschichte zu behalten, ist von Vorteil, da ein neuer Arzt möglicherweise nur wenig Informationen über Ihre früheren Erkrankungen hat und wahrscheinlich nicht weiß, welche Pflege Sie von anderen Ärzten erhalten Graber, MD, ein Arzt für Innere Medizin und ein Forscher, der mit der National Patient Safety Foundation arbeitet. "Die Gesundheitsversorgung in Amerika ist heute sehr unzusammenhängend", sagt Dr. Graber. "Viele Patienten werden in verschiedenen Situationen betreut, sehen verschiedene Ärzte, verwenden verschiedene Apotheken. In einer idealen Welt wären alle miteinander verbunden, aber nicht. Persönliche Gesundheitsakten können eine gute Brücke sein. "

Wenn Sie gerade die Wechseljahre durchmachen, kann ein persönliches medizinisches Journal auch eine ausgezeichnete Methode sein, um die damit verbundenen physischen und emotionalen Belastungen zu bewältigen. "Ich finde Zeitschriften so hilfreich", sagt Karen Giblin, Gründerin einer Gruppe für die Bildung und Unterstützung in der Menopause mit dem Namen Red Hot Mamas. "Es ist eine großartige Möglichkeit, einen Zeitplan für Ihre Wechseljahre Reise zu erstellen. Außerdem haben Sie eine Aufzeichnung von dem, was passiert, und Sie sind besser auf Arztbesuche vorbereitet. "

Bereit, loszulegen? Hier ist, was Sie wissen müssen.

Recording Facts

Ihre Menopause Journal kann so einfach oder so High-Tech sein, wie Sie es wollen. Ein einfaches spiralgebundenes Notizbuch funktioniert gut, aber viele Online- und Smartphone-basierte Programme sind verfügbar, wenn Sie lieber papierlos arbeiten. Was auch immer Sie wählen, stellen Sie sicher, dass es in einem tragbaren Format ist, so dass Sie die Informationen einfach zu den Arztbesuchen bringen können. "Es muss nicht extravagant sein", sagt Giblin.

Alle Symptome der Menopause, die Sie erleben, sollten in das Journal aufgenommen werden. Notieren Sie die Häufigkeit Ihrer Hitzewallungen, unregelmäßige Perioden und andere Informationen, die Sie für relevant halten. Berücksichtigen Sie auch Details zu Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsplan. Eine Aufzeichnung dessen, was Sie gegessen haben, kann Ihnen helfen, bestimmte heiße Blitzauslöser wie Kaffee oder scharfes Essen festzustellen. Und wenn Sie irgendwelche Beschwerden im Zusammenhang mit der Menopause haben, schreiben Sie auch diese auf - jede Information ist wichtig, um Ihrem Arzt ein klares Bild von Ihrer allgemeinen Gesundheit zu vermitteln. Vielleicht möchten Sie sogar eine Grafik zeichnen, die zeigt, wie symptomatisch Sie zu bestimmten Zeiten des Monats oder Jahres sind.

Medikamente sind auch ein wichtiger Teil Ihrer Gesundheitsversorgung, also führen Sie eine Liste aller verschreibungspflichtigen und nicht verschreibungspflichtigen Medikamente, die Sie einnehmen, zusammen mit ihren Dosierungen. Fügen Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel hinzu und aktualisieren Sie die Liste, wenn sich Ihr Medikationsprogramm ändert.

Es kann auch hilfreich sein, in Ihrem Menopause-Journal einen Abschnitt für praktische Informationen wie die Telefonnummern Ihrer Ärzte und Apotheken zu reservieren. Und wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen, machen Sie sich detaillierte Angaben zum Termin, einschließlich aller verschriebenen neuen Medikamente oder Empfehlungen, die Sie zu Hause befolgen müssen. "Frauen in den Wechseljahren scheinen viel Gedächtnisverlust zu haben", sagt Giblin. "Dinge niederschreiben ist immer eine gute Idee."

Gefühle ausdrücken

Natürlich sind körperliche Symptome nur die Hälfte des Bildes der Menopause. Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit sind ebenfalls Teil des Territoriums. Denken Sie darüber nach, einen Teil Ihres Menopause-Tagebuchs zu reservieren, um über Ihre Gefühle oder Ihre Stimmung zu schreiben. Forschung hat gezeigt, dass Journaling Angst reduzieren und depressive Symptome verringern kann.

Menopausal Frauen, die über das Ende ihrer Fruchtbarkeit traurig sind, können es hilfreich finden, über diese Probleme auch zu schreiben, sagt Psychologe Frank J. Sileo, PhD. Wenn Sie all Ihre traurigen oder negativen Emotionen auf Papier bringen, können sie weniger wahrscheinlich in Ihre Beziehungen und andere Teile Ihres Lebens übergreifen. "Zeitschriften helfen uns, uns zu konzentrieren, Probleme zu lösen und Dinge in unserem Leben zu unterteilen", sagt Sileo.

Den Überblick über Ihre Emotionen zu behalten, kann Ihnen auch helfen, sich "geerdet" zu fühlen Psychiater Carole Lieberman, MD, MPH, von Beverly Hills, Kalifornien.

"Eine Zeitschrift verankert Sie", sagt Dr. Lieberman. "Eine der Herausforderungen der Menopause besteht darin, nicht zu denken, dass du wegen all der emotionalen und körperlichen Veränderungen, die du durchmachst, verrückt wirst. Wenn Sie journalisieren, können Sie zurückblicken und sich daran erinnern, wie Sie es trotz dieser neuen Herausforderungen geschafft haben, gesund zu bleiben. "Zuletzt aktualisiert: 01.12.2011

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