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7 Wege zur Bekämpfung der rheumatoiden Arthritis den ganzen Tag

7 Möglichkeiten, rheumatoider Arthritis den ganzen Tag zu überwinden

  • Von Vanessa Caceres
  • Bewertet von Farrokh Sohrabi, MD

Wenn Sie an rheumatoider Arthritis leiden, versuchen Sie, diese Expertenvorschläge zu befolgen, um aktiv zu bleiben und Ihre tägliche Routine auf Kurs zu halten.

Die Symptome der rheumatoiden Arthritis (RA) müssen nicht täglich konsumiert werden Routine. Mit ein wenig Planung können Sie die Dinge zu Hause, bei der Arbeit und unterwegs reibungslos erledigen. Arbeite eng mit deinem Arzt zusammen, um die beste Behandlung für dich zu finden, und betrachte diese sieben cleveren Lösungen, um deine vorgeschriebene Behandlung zu ergänzen, um die Gelenkschmerzen der RA zu lindern:

1. Morning Stiffness

Lösung: Geben Sie Ihren Händen ein Paraffinwachsbad und führen Sie dann sanfte Bewegungsübungen durch, sagt Moe Klein, OTR / L, Ergotherapeutin bei Mercy Health-Fairfield Hospital in Cincinnati. "Das Paraffin sorgt für tiefe Wärme und spendet der Haut Feuchtigkeit", sagt Klein. Diese positiven Effekte, kombiniert mit sanften Bewegungen, können dazu beitragen, Ihre Morgensteifigkeit zu dämpfen. Sie können Paraffinwachsbäder in Ihrer örtlichen Drogerie finden. Oder Sie können auch einen Crockpot verwenden (solange dieser ausschließlich für Paraffin und nicht für Lebensmittel reserviert ist). Wenn Sie keinen Zugang zu Paraffin haben, schlägt Klein vor, in eine warme Dusche zu springen, wenn Sie aufwachen, um Ihre Gelenke mit feuchter Hitze zu versorgen.

Eine weitere Möglichkeit, die Morgensteifigkeit zu übertreffen: Spülen Sie das Geschirr gleich morgen früh, sagt Jill Murphy, DPT, Inhaber und leitender Physiotherapeut der MotionWorks Physical Therapy in Neenah, Wisconsin. Das warme Wasser hilft deinen Gelenken - und du wirst auch etwas Hausarbeit erledigen.

2. Gekleidet werden

Lösung: Mit so vielen anpassungsfähigen Vorrichtungen, die heute verfügbar sind, ist das Ankleiden einfacher, als Sie denken, wenn Sie RA haben, Murphy sagt. Zum Beispiel schlägt sie vor, einen Knopfloch zu benutzen, um mit Knöpfen zu helfen. Oder wenn Sie ein RA-Aufflammen haben, vermeiden Sie, an diesem Tag Kleidung mit Knöpfen zu tragen. Klein sagt, dass du auch eine Sockenhilfe und einen Schuhlöffel mit langem Griff benutzen kannst, um deine Füße zu erreichen.

3. Ein gesundes Frühstück auf dem Sprung vorbereiten

Lösung: Bereiten Sie so viel Frühstück wie möglich vor. Zum Beispiel für einen gesunden Smoothie, kaufen Sie vorgeschnittene Zutaten und legen Sie alles zusammen in einen Mixer und lagern Sie es im Kühlschrank über Nacht. Dann, wenn du aufwachst, sagt Klein, musst du nur einen Knopf drücken, um das Frühstück fertig zu machen. Wenn Sie zusätzliche Aufgaben haben, um sich auf das Frühstück vorzubereiten, lassen Sie Ihre Steifigkeit unter Kontrolle und verwenden Sie dann adaptive Scheren, Glasöffner und sogar Milchkännchenhalter, damit Sie Ihre Feinmotorik nicht überfordern. Wenn Sie bestimmte Gegenstände schneiden müssen, ziehen Sie in Betracht, Schneidebretter zu kaufen, die an der Theke festgenagelt sind, oder Bagelschneider, die es Ihnen ermöglichen, größere Gelenke zu verwenden - Sie können sogar mit dem Ellbogenrücken auf den Bagelschneider drücken. "Der Schlüssel ist, Ihre kleineren Gelenke zu schützen", sagt Klein.

4. Schmerzen durch sich wiederholende Aktivitäten

Lösung: Wenn Ihre Arbeit wiederholte Bewegungen erfordert, wie z. B. Tippen, stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsbereich gut beheizt ist, sagt Murphy. Wenn Ihr Arbeitgeber es erlaubt, halten Sie einen Heizstrahler in der Nähe. Die Hitze hilft deinen Gelenken. Machen Sie auch häufige Pausen und versuchen Sie sich wiederholende Bewegungen mit anderen Aktivitäten zu wechseln. Überlegen Sie, ob Hilfsgeräte die Belastung Ihrer Gelenke verringern könnten. Zum Beispiel kann die Verwendung eines Headsets während des Telefonierens helfen, die Belastung und die unangenehme Körperhaltung des Telefons für eine lange Zeit zu vermeiden, sagt Murphy.

5. Entnahmegerät

Lösung: Wenn Sie in Ihrem Beruf viel mit Bleistift oder Stift arbeiten müssen, sollten Sie in Schreibgeräte mit weicheren, dickeren Griffen investieren. Sie können sogar Bleistiftgriffe kaufen, wie sie Kinder benutzen, wenn sie schreiben lernen. Die größeren Griffe und Griffe erleichtern das Halten von Stiften und Bleistiften, sagt Klein. Das gleiche Prinzip gilt für Silberwaren. Wenn Ergreifen eine ständige Herausforderung für Sie darstellt, kann Ihnen ein Ergotherapeut zeigen, wie Sie Gegenstände halten können, ohne Ihre Gelenke zu sehr zu belasten.

6. Vorbereiten Abendessen

Lösung: Kaufen Sie so viele vorgestanzte Lebensmittel wie Gemüse, Getreide und Geflügel oder Fleisch und bereiten Sie Lebensmittel in Chargen zu, sagt Klein. Ideale Gerichte dafür sind Slow Cooker Mahlzeiten, Aufläufe und Suppen. Sowohl das Vorschneiden als auch das Zubereiten von Mahlzeiten in Chargen erfordern weniger Verwendung Ihrer kleineren Gelenke. Murphy empfiehlt, viele adaptive Geräte zu verwenden, einschließlich Kochgeschirr mit zwei Griffen, Utensilien mit speziellen Griffmerkmalen und Ausrüstung wie automatische Dosenöffner und Chopper. Es gibt auch Teller und Schüsseln mit Saugnäpfen an der Unterseite, so dass man sie beim Essen nicht umgreifen muss, sagt sie.

7. Trainieren

Lösung: Obwohl Sie denken, dass Bewegung Gelenkschmerzen verursacht, können die Vorteile der Bewegung enorm sein, sagt Murphy. Mit der Anleitung Ihres Arztes sind Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder das Training in einem Warmwasserbecken eine hervorragende Möglichkeit, die Symptome von RA zu lindern. Dehnübungen über den ganzen Tag hinweg, einschließlich Fingerstreckungen, können Gelenkschmerzen lindern und Steifheit verhindern.

Und es gibt noch mehr zu gewinnen, wenn man mit RA trainiert. Eine Studie aus dem Jahr Journal of Physical Activity and Health fand heraus, dass für Menschen mit RA positive Bewegungsergebnisse auch eine bessere Motivation, eine bessere Gesundheitswahrnehmung und etwas Selbstwirksamkeit beinhalten - den Glauben an die Fähigkeit zu erreichen persönliche Ziele.

Zuletzt aktualisiert: 06.02.2014

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