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Yoga bewegt für Arthrose Relief

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Wenn Sie nach einer Übung zur Linderung von Osteoarthritis Schmerzen suchen und Flexibilität wiedererlangen, könnte Yoga sein genau das, was der Arzt bestellt hat. Diese beliebte Körper-Geist-Übung ist eine der besten körperlichen Aktivitäten für Menschen mit Arthritis, weil es nicht nur sanft ist, sondern auch Stress reduzieren kann, die Gelenkschmerzen verursachen kann.

Susan Bartlett, PhD, ein Associate Professor für Medizin an der McGill Universität in Montreal, war der Hauptforscher einer Studie über Yoga und Arthritis, die kürzlich auf einem American College of Rheumatology Meeting vorgestellt wurde. Dr. Bartletts Gruppe untersuchte 75 Patienten mit Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis und stellte fest, dass diejenigen, die Yoga zweimal pro Woche in kleinen Gruppen und einmal pro Woche alleine praktizierten, sich sowohl geistig als auch körperlich bedeutend besser fühlten. Bartlett, der auch an der Johns Hopkins Universität in Baltimore lehrt, sagt: "Sie hatten eine bessere Flexibilität und ihre Stimmung war positiver."

Die Studie konzentrierte sich auf Hatha Yoga, was ein sanfter Ansatz ist. Bartlett empfiehlt, dass Menschen mit Osteoarthritis mit den leichteren Formen des Yoga beginnen. "Die, die du vermeiden willst, sind diejenigen, die mittel- oder fortgeschritten sind", sagt sie. Sie fügt jedoch hinzu, "ein guter Yogalehrer wird wissen, wie man eine der Posen für Menschen, die Fuß-, Knie-, Hüft-, Rücken- oder Hand-Arthritis haben, verändert."

Yoga-Disziplinen profitieren von Osteoarthritis

Die Formen von Yoga, das am häufigsten für Menschen mit Osteoarthritis empfohlen wird, sind:

  • Hatha Yoga. Dieses langsame und meditative Grundyoga hat sowohl mentale als auch physische Vorteile für Menschen mit Osteoarthritis.
  • Iyengar. Dies ist eine Form von Hatha Yoga, das Requisiten wie Gürtel, Blöcke und Decken verwendet, um den Schülern zu helfen, Posen richtig zu üben Die Stützen können Menschen mit Osteoarthritis und Gelenkschmerzen erleichtern <
  • Viniyoga Diese Yoga-Disziplin betont die intensive Koordination der Atmung und Bewegung: Wird individuell angewendet und empfiehlt sich für Menschen mit Arthritis, die alleine trainieren wollen.

Die fortgeschritteneren Formen des Yoga, die nicht allgemein für Menschen mit Osteoarthritis empfohlen werden, sind:

  • Ananda. Obwohl dies ein sanftes Yoga ist, sind seine Meditationsperioden sind lang und können für einige Leute mit Arthritis schwierig sein, sagt Steffany Moonaz, PhD, von Baltimore, ein zugelassener Bewegungsanalytiker und ein eingetragener Yogatherapeut.
  • Ashtanga. Dieser Yoga umfaßt ununterbrochene Bewegung und ist anstrengend. Es wird nicht empfohlen für Menschen mit Arthritis wegen seiner körperlichen Strenge.
  • Bikram. Bikram wird manchmal auch als Hot Yoga bezeichnet und wird nicht generell für Menschen mit Arthritis empfohlen, da es in einem auf 105 Grad erhitzten Raum praktiziert wird. Die extreme Hitze kann auch für Menschen mit anderen gesundheitlichen Bedingungen gefährlich sein, sagt Moonaz. Bartlett merkt auch an, dass "es in einem Bikram-Yoga-Kurs einfacher ist, wenn du ein Anfänger bist."
  • Kundalini. Dieses Yoga ist eine Kombination aus Posen, Atmen und Meditation kann die Atmung schwierig finden.

Bartlett bemerkt, dass egal welche Form von Yoga du wählst, du immer auf deinen Körper hören solltest. "Was du heute tust, könnte anders sein als das, was du neulich getan hast", sagt sie. Ein Gelenk kann etwas steifer als das andere sein.Wenn etwas wehtut, hör auf es zu tun und sprich mit deinem Lehrer. "Ein leichtes Unbehagen beim ersten Yoga kann normal sein, aber niemals deine Gelenke einem größeren Risiko aussetzen, indem du versuchst etwas zu tun schmerzhaft.

Erste Schritte mit Yoga

Hier sind Empfehlungen für den Beginn eines Yoga-Programms, wenn Sie Arthritis haben:

Beginnen Sie mit einem Kurs. Sie können Yoga zu Hause alleine üben, sagt Moonaz Am besten beginnen Sie mit einem Kurs, bei dem ein Lehrer Ihre Posen überwachen und sicherstellen kann, dass Sie das tun machen sie richtig. Die Bücher und DVDs, die verfügbar sind, sind gut, sagt sie, aber sie richten sich nicht notwendigerweise auf die Bedürfnisse von Menschen mit Arthritis. Suchen Sie nach einem Yoga-Studio in Ihrer Nähe oder versuchen Sie es mit einem lokalen YMCA oder Gemeindezentrum. Viele Seniorenzentren bieten Stuhl Yoga an. "Sie können auf dem Stuhl beginnen und sich sachte in fortgeschrittenere körperliche Aktivitäten einarbeiten", rät Bartlett.

Trage bequeme Kleidung. Du willst keine Kleidung, die zu restriktiv ist und dir nicht erlaubt, deinen Körper in die richtige Posen zu bringen. Aber du willst auch keine Kleidung, die so locker sitzt, dass dein Lehrer nicht sagen kann, ob du richtig Posen machst.

Bring eine Yogamatte mit. Frag deinen Lehrer, ob Matten oder du zur Verfügung stehen muss selbst mitbringen. Wenn Sie Arthritis haben, möchten Sie nicht auf einer extrem harten Oberfläche sitzen oder liegen.

Bleiben Sie hydratisiert. Wie bei jeder körperlichen Aktivität ist es wichtig, dass Sie hydratisiert bleiben. Bringen Sie eine Wasserflasche mit, die Sie während des Unterrichts in Ihrer Nähe haben können.

Suchen Sie einen qualifizierten Lehrer. "Als Faustregel", sagt Bartlett, "sind es die erfahreneren Yogalehrer, die oft sanfte Yogakurse unterrichten. Aber es ist wichtig, dass Ihr Trainer gut ausgebildet und erfahren ist und weiß, dass Sie Arthritis haben und einige Posen oder Atemtechniken modifizieren müssen. "

Sprechen Sie schließlich mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm, einschließlich Yoga, beginnen Aktualisiert: 16.02.2012

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