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Abnehmen und Schmerz verlieren, zu

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Fettleibigkeit und chronischer Schmerz sind in den USA weit verbreitete Probleme, aber was Sie vielleicht nicht wissen ist die zwei Bedingungen können in Beziehung stehen. Wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen, haben Sie ein Risiko für chronische Schmerzen, vor allem nach dem 40. Lebensjahr. Und je schwerer Sie sind, desto größer das Risiko.

Forschung veröffentlicht in der Zeitschrift Adipositas gemacht Beziehung zwischen Schmerz und Fettleibigkeit sehr klar. Diese Studie von mehr als einer Million Menschen deutet darauf hin, dass Adipositas an und für sich Schmerzen verursachen kann, selbst wenn keine schmerzhafte Krankheit oder ein schmerzhafter Zustand vorliegt. Forscher spekulieren, dass Körperfett Hormone erhöht, die mit Entzündungen einhergehen und zu Schmerzen führen.

Gewichtsverlust zur Überwindung von Schmerzen

Sie können das Risiko einer schmerzauslösenden Entzündung durch Abnehmen dämpfen. In diesem Prozess werden Sie auch die Belastung verringern, die das Übergewicht auf Ihren Körper ausübt, besonders auf Ihren Rücken. "Wir stellen viel von unserem Rücken", sagt David Greene, MD, CEO von Florida Pain Network. "Sie tragen unser Körpergewicht [und] bieten die Fähigkeit, bei jedem Schritt signifikante Lasten zu rotieren, zu biegen, zu verlängern und zu absorbieren "Er fügt hinzu, dass das Tragen zusätzlichen Gewichts die Wirbelsäule dazu zwingt, mehr Belastung als nötig zu absorbieren, was zu Bandscheibenvorfällen, Ischias oder Rückenmarksarthritis führen kann - alles schmerzhafte Zustände.

Abnehmen ist leichter gesagt als getan, aber durch Brechen In kleinen Schritten kann die Hürde weniger beängstigend wirken. Diese Ideen für eine langfristige Gewichtsabnahme von der Akademie für Ernährung und Diätetik werden Ihnen den Einstieg erleichtern:

  • Ändern Sie Ihre Denkweise von einer Quickie-Diät zu einer dauerhaften Veränderung Ihrer Essgewohnheiten, dem Unterschied im Langzeiterfolg. Lernen Sie aus vergangenen Fehlern und geben Sie nicht auf, auch wenn Sie mehrere Versuche unternehmen müssen, Gewicht zu verlieren.
  • Erstellen Sie kurz- und langfristige Ziele, bevor Sie ein Gewichtsverlust-Programm starten. Gute allgemeine Ziele sind, sich häufiger zu bewegen oder gesunde Snacks zu essen, aber Sie haben möglicherweise besseren Erfolg, wenn Sie sie erreichen, indem Sie wöchentliche Ziele mit einem engeren Fokus setzen. Zum Beispiel, beschließen, eine zusätzliche Portion Gemüse jeden Tag statt einer Stärke zu essen. Oder ersetzen Sie das Stück Kuchen zum Nachtisch mit einer Tasse saftiger Beeren.
  • Langsam und stetig gewinnt das Rennen. Vermeiden Sie radikale, allgemeine Diät-Änderungen. Beginnen Sie damit, das zu verbessern, was Sie zum Frühstück essen, und steigen Sie von dort ab.
  • Lassen Sie Ihre Speisen appetitlich aussehen, indem Sie bunte Früchte und Gemüse auf Ihren Teller geben. Sie sind mit Nährstoffen und Ballaststoffen beladen, die Sie enthalten Sie fühlen sich länger voll und machen es weniger wahrscheinlich, zwischen den Mahlzeiten zu essen.
  • Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die vor einer Mahlzeit Wasser trinken, etwa 75 Kalorien weniger zu sich nehmen. Über ein Jahr sind das 14 Pfund!

Wenn du Schwierigkeiten hast, loszulegen, registriere einen registrierten Ernährungsberater, um dir einen vernünftigen Ansatz zu geben und dich von Familie und Freunden zu unterstützen und zu motivieren.

Übe sanft zu erobern Gewicht und Schmerz

Sie könnten versucht sein, sich allein auf die Ernährung zu verlassen, um Gewicht zu verlieren, aber Bewegung ist der zweite Teil eines erfolgreichen Gewichtsabnahmeplans. Neben seinen vielen gesundheitsfördernden Wirkungen steigert Sport auch die Gewichtsabnahme - es hilft Ihnen dabei, mehr Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, und Muskeln verbrauchen Kalorien, selbst wenn Sie sich in Ruhe befinden. Häufige Beispiele für körperliche Aktivität sind Laufen, Yoga, Laufen, Schwimmen und Gewichte heben, aber auch kleine tägliche Aktivitäten - Treppen steigen, die Veranda fegen - verbrennen Kalorien. Und diese Kalorien summieren sich. Diese Schritte können dir die Übung erleichtern:

  • Wenn du außer Form bist und zusätzlich noch mit chronischen Schmerzen kämpfst, beginne mit Aktivitäten mit geringer Intensität, die keine große Anstrengung erfordern, wie zum Beispiel einmal um den Block gehen oder zweimal am Tag. Finden Sie Wege, um zu Hause oder am Arbeitsplatz aktiver zu sein - legen Sie Ihre Fernbedienung weg und stehen Sie auf, um TV-Kanäle zu wechseln, gehen Sie mehrmals täglich durch den Raum und füllen Sie Ihre Wasserflasche in den Pausen im Bürowasserkühler auf. Nach und nach können Sie für längere Zeit trainieren.
  • Wenn das Gehen bequem ist, versuchen Sie eine Aktivität mittlerer Intensität, wie Schwimmen oder Fahren mit einem Fahrrad. (Schwimmen ist besonders stressarm, weil das Wasser dämpft deine Gelenke, anstatt sie zu belasten.) Eine einfache Art zu sagen, ob du auf der richtigen Stufe bist, ist, wenn du während der Aktivität reden kannst, aber nicht singst.
  • Krafttraining ist eine andere Art von Übung, die deine Fitness erhöht Level und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Beginnen Sie langsam mit Widerstandsbändern oder leichten Handgewichten und zielen Sie jede der Hauptmuskelgruppen zwei oder drei Mal pro Woche (mit einem Ruhetag dazwischen). Um Verletzungen zu vermeiden und die richtige Form zu erlernen, versuche mit einem zertifizierten Fitnesstrainer zu arbeiten. Wenn Sie stärker werden, können Sie mehr Gewicht hinzufügen.

Wenn Sie Fortschritte machen und das Gewicht abnimmt, finden Sie die Motivation, die Sie brauchen, um weiterzumachen. Denken Sie daran, die kurzfristigen Ziele neu zu setzen, wenn Sie sie erreichen, und sich weiterhin auf Ihr unterstützendes Netzwerk von Angehörigen und Gesundheitsspezialisten zu verlassen, um langfristig auf Kurs zu bleiben. Letzte Aktualisierung: 26.11.2013

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