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Die besten schmerzlindernden Vitamine

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Sie wissen, dass Sie eine Vielzahl von Nährstoffen für Ihre allgemeine Gesundheit konsumieren sollten, aber neuere Forschungen haben gezeigt, dass einige der gleichen Inhaltsstoffe in Ihrem täglichen Multivitamin auch Schmerzen lindern können . Der Grund ist wahrscheinlich ihre antioxidativen Eigenschaften, die Entzündung und Schädigung der Körpergewebe verhindern können. Entzündung ist mit einer Vielzahl von chronischen Erkrankungen, einschließlich Schmerzen und Herzerkrankungen verbunden. Die Bekämpfung von Entzündungen könnte so einfach sein wie die Erhöhung der Vitaminzufuhr.

"Als Antioxidantien können sie freie Radikale blockieren, die Moleküle [im Körper] verändern können", sagt Christopher Cannon, MD, ein Bostoner Kardiologe und Autor von The Complete Idiot Leitfaden für die Anti-Entzündungsdiät . "Andernfalls würde der Körper diese komisch aussehenden Moleküle sehen und anfangen, sie anzugreifen, was eine Entzündung ist."

Wenn Sie bereit sind, einen neuen Ansatz zur Schmerzlinderung zu versuchen, sehen Sie sich diese Liste der besten Schmerzmittel an Vitamine, die ohne Zusatzstoffe einfach zu einer gesunden Ernährung hinzugefügt werden können.

Vitamin D. Wenn Sie mit starken Menstruationskrämpfen fertig geworden sind, möchten Sie vielleicht noch einmal überprüfen, ob Sie es bekommen genug von dem Sonnenschein Vitamin. Frauen, die vor Beginn der Menstruation eine einzelne hohe Dosis Vitamin D erhalten hatten, hatten 41 Prozent weniger Schmerzen im Beckenbereich als Frauen, die das Vitamin nicht eingenommen hatten, und sie brauchten ihre üblichen Schmerzmittel nicht, eine kleine Studie, die in Archiv der Inneren Medizin gefunden. Frühere Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an D mit Menstruationsbeschwerden verbunden ist und dass regelmäßige Mengen an Vitamin D - sogar weniger als die empfohlene Tagesmenge von durchschnittlich 1200 IE - die Wahrscheinlichkeit von Periodenschmerzen reduziert. Für Vitamin D ohne Nahrungsergänzungsmittel fügen Sie viel Vitamin D-angereicherte Milch, Saft, Lachs und Thunfisch zu Ihrer Diät hinzu.

Vitamin C. Auch bekannt als Ascorbinsäure, Vitamin C wurde auch mit Schmerzlinderung in Verbindung gebracht - obwohl die ganze Geschichte über die schmerzreduzierenden Wirkungen von Vitamin C noch geschrieben wird. Eine niederländische Studie von mehr als 400 Menschen fand heraus, dass tägliche Dosen von Vitamin C Schmerzen bei Menschen mit Handgelenksfrakturen linderten. Eine andere kürzlich in England durchgeführte Studie fand jedoch heraus, dass die Behandlung mit Antioxidantien, einschließlich Vitamin C, keine Schmerzlinderung für Menschen mit chronischer Pankreatitis durch Alkoholmissbrauch darstellt. Chronische Schmerzkur oder nicht, essen viel Vitamin C-reiche Lebensmittel ist eine gute Idee für die allgemeine Gesundheit. Große Quellen sind rote Paprika, Erdbeeren, Zitrusfrüchte und Brokkoli. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin C liegt bei 90 Milligramm für Männer und 75 Milligramm für Frauen, aber Erwachsene können bis zu 2.000 Milligramm täglich ohne Nebenwirkungen einnehmen.

Vitamin B12. Ergänzungen dieses B-Vitamins wurden nachgewiesen wirksam in der Schmerztherapie für eine Vielzahl von Bedingungen, einschließlich Rückenschmerzen und wiederkehrende Aphthous Stomatitis oder Mund Wunden. Die meisten Menschen erhalten genug B12 aus ihrer Ernährung durch tierische Produkte wie Eier, Milch, Fisch und Fleisch und einige angereicherte Getreide. Veganer und einige Vegetarier sollten B12-Präparate einnehmen, um das zu ersetzen, was sie nicht durch ihre Ernährung bekommen, aber Nahrungsergänzungsmittel, die die empfohlene Tagesdosis von 2,4 Mikrogramm für die meisten Erwachsenen überschreiten, werden nicht empfohlen, da keine sichere Obergrenze festgelegt wurde E.

Mehrere Studien deuten darauf hin, dass Vitamin E bei der Schmerzbehandlung bei verschiedenen Zuständen, einschließlich Brustschmerzen und neuropathischen Schmerzen, hilfreich sein kann. Vitamin E könnte in der Lage sein, belastungsbedingte Muskelschäden zu reduzieren, fand eine australische Studie heraus. Aber eine andere Studie fand heraus, dass Vitamin-E-Präparate Risiken bergen könnten, einschließlich eines erhöhten Risikos für Prostatakrebs bei Männern. Erwachsene Männer und Frauen sollten täglich etwa 15 mg oder 22,4 IE Vitamin E anstreben; Ein typisches Multivitaminpräparat liefert diese Menge. Um die Vitamin-E-Zufuhr über die Nahrung zu steigern, verwenden Sie Distelöl oder Sonnenblumenöl in Rezepten und fressen Sie Sonnenblumenkerne und Nüsse wie Mandeln, Haselnüsse und Erdnüsse für nährstoffreiche Snacks. Menschen mit blutverdünnenden Medikamenten sollten darauf achten, keine großen Mengen an Vitamin E einzunehmen, da dies mit einem erhöhten Blutungsrisiko in Verbindung gebracht wird. Die höchste sichere Ergänzungsdosis für Erwachsene beträgt 1.500 IE oder 1.000 mg pro Tag. Ein paar Worte zur Vorsicht: Obwohl einige Studien gezeigt haben, dass diese Vitamine schmerzlindernde Wirkungen haben, sollten Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie sie als Erstbehandlung für alle möglichen Beschwerden anwenden. "Es ist definitiv kein Ersatz für Medikamente", sagt Cannon.

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Zuletzt aktualisiert: 08.07.2012

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